Šta je to nalik sjeni koja nas svakog dana prati i nagriza, koja nam često ne da mira i sputava nas u mnogim stvarima? Zašto dozvoljavamo bilo kome da nam na takav način čuva leđa i da li se moguće izboriti? Govorimo o stresu i sigurni smo da vas isti proganja veoma često, nekada zbog sitnica a nekada i većih stvari. U medicini se stres definiše kao prirodna pojava reakcije organizma i pokušaj adaptiranja životom izazovu, nevolji ili događaju. Stres je svaka neprilagođena, nepodobna reakcija organizma koja nastaje kao rezultat pokušaja prilagođavanja organizma na neki iznenadni, neprijatni uticaj, a manifestuje se psihičkom i tjelesnom patnjom.
Stresne reakcije se najčešće odvijaju u 2 faze: faza alarma i faza pružanja otpora, a samo u iznimnim slučajevima dolazi do treće faze. Faza alarma traje od nekoliko sekundi do nekoliko časova i manifestuje se kao agresija, napad i ugrožavanje sebe kada dođemo u kontakt sa nekom neprijatnom ili iznenadnom situacijom. U svakom organizmu dolazi do manje ili veće uzbune i nastaje vanredno stanje neše psihe i tijela. U nama raste napetost sve dok se ne uspijemo prilagoditi novonastaloj situaciji. Upravo je to druga faza stresa, odnosno faza pružanja otpora u kojoj se uz pomoć razuma i logike svjesno priviknemo na situaciju i prihvatimo je onakvu kakva jeste. Kao krajnji rezultat takve može se javiti i treća faza- faza iscrpljenosti, u kojoj dolazi do sloma odbrambenih mehanizama.
Napetost i stres mogu uzrokovati nove probleme. Naše tijelo je sposobno da se odbrani od povremenog stresa, ali hronična briga i stres mogu ozbiljno da oštete i unište zdrave navike i život koji smo do tada poznavali. Morate znati da ste jedino vi odgovorni za sebe i da vi proizvodite sopstvene strahove a ne neki virtuelni krivac. Zbog toga je neophodno da vodite računa o sebi i svojim postupcima i uživate u malim stvarima, ali ne i dopustiti da vas iste pokolebaju i unište vam dan. Prepremili smo vam nekoliko savjeta za suzbijanje stresa i svođenje istog na minimum:
- Relaksiranje- aktivni odmor
Fizička aktivnost je dragocjeni saveznik u borbi protiv stresa. Pomaže u djelimičnom ili potpunom saniranju posljedica koje stres ostavlja na naše tijelo i duh. Relaksacija se odnosi na brojne aktivnosti poput šetnje, trčanja, planinarenja, brzog hodanja, vožnje bicikla i raznih drugih aktivnosti.
- Tehnika od tri minuta
Ova vježba se može raditi u intervalima od 3 do 5 minuta i predstavlja jako efektan način za zaustavljanje naleta stresa, bijesa i nervoze.
- Zauzmite uspravan sjedeći položaj u kom se osjećate udobno. Zatim se usredsredite na svoje trenutno stanje (svojevrsna kontemplacija)
- Blokirajte svoje nadolazeće negativne misli. Zatvaranje očiju vam to može olakšati.
- Obratite pažnju na svoje disanje: polako udišite na nos, dopustite sebi da to traje i nekoliko sekundi (5-10).
- Izdahnite lagano na usta, ali tako što ćete se postarati da izdisanje traje duplo duže od udisanja. Potrudite se da izduvate sav vazduh iz svojih pluća.
- Ponovo polako udišite, a zatim nastavite ovako u intervalima od 3-5 minuta. Veoma je efikasna i kada su u pitanju napadi panike, nervoza, trema i strahovi (poput onog od letjenja npr).
- Nađite pouzdanu osobu sa kojom možete razgovarati o svemu
Potiskivanjem emocija i stavova te življenje u svojim okovima su vaši najveći neprijatelji. Ne bježite od ljudi jer uvijek možete naći nekoga kome se možete otvoriti i sa kim biste trebali podijeliti problem. Savjeti od dobronamjernih i razumnih ljudi će vam puno pomoći u uklanjanju stresa.
- Smijeh i sreća u malim stvarima
Smijeh je lijek za mnoge probleme u životu. Smijte se glasno i iskreno uz vaše prijatelje, porodicu, film, seriju ali neka vam osmijeh uvijek bude na licu. Dokažite sebi da ste srećni i nađite razloge za to jer ih sigurno ima. Sreću čine male stvari. Radite ono što volite i tako ćete pomoći sebi, upotpuniti svoje slobodno vrijeme i dati sebi vremena da razmislite o postupcima.
- Gledajte širu sliku vašeg problema
Ne skraćujte sebi vidike i ne mojte misliti da je samo vama teško. U trenucima kada nervoza ovlada vama potrebno je da sagledate širu sliku. Morate biti svjesni da ste trenutno u krizi. Vaš život nastavlja dalje, koliko god da je teško. Sjetite se svojih ranijih uspjeha i svega onoga što ste učinili i za šta ste se borili. To će vas podsjetiti da možete isplivati iz teških situacija. Osvrnite se na budućnost i pogledajte koliko trenutna situacija utiče na ciljeve u budućnosti.
Za kraj, brzi način kako da se opustite:
- Brojite u sebi do deset;
- Pričajte tiho sami sa sobom, pustite vašu omiljenu pjesmu. Lagan, prijatan i smiren glas umiriće i vaše nerve i spustiti previsoku tenziju.
- Duboko dišite. U plućim treba da bude što više kiseonika.
- Zatvorite oči i uživajte u trenutku. Osjetićete da, poslije određenog vremena, više niste u grču i da postajete srećniji i rasterećeniji.
Stres je jedan od najvećih neprijatelja. Izabrerite neki od naših prijedloga i budite istrajni u tome. Zapamtite da niko ne smije da vam bude bitniji od vas samih. Zbog toga počnite da vodite računa o sebi i dovedite kvalitet života na zavidan nivo.
