„Sa svakim udahom stari momenat je izgubljen i novi momenat dolazi. Sa izdahom puštamo stari momenat. On je za nas prošao. Time puštamo da se u starom momentu izgubi osoba koja smo bili. Novim udahom i novim momentom pružamo dobrodošlicu osobi koja postajemo. Ponavljamo proces. To je meditacija. Ona je obnavljanje. Ona je život.“ – Lama Surya Das
Značenje
Riječ meditacija je latinskog porijekla i bukvalno prevedena znači razmišljanje.
Meditacija se dešava u glavi, vezana je za misaone procese. Cilj meditiranja jeste zaustavljanje haotičnih misli, apsolutna fokusiranost na jednu stvar – zvuk, pokret tijela, disanje, objekat u prostoriji itd.
Naučno je dokazano da meditacija poboljšava rad srca, snižava povišen pritisak, pojačava imunitet, ali i lučenje hormona sreće, oslobađa od depresije, otpušta stres, potpomaže postizanju apsolutnog mira, kreativnosti, ubrzanom učenju i pamćenju. Meditativno stanje gradi nove neuronske veze u mozgu između svijesti (theta) i podsvijesti (alpha).
Ne morate biti budistički monah da biste ispravno meditirali kod kuće
Dovoljno je da osvjestite sebe povodom korisnosti meditacije za Vaš organizam i um. Dovoljno je biti kod kuće, naoružati se voljom, strpljenjem i savjetima.
1. Za početak, potrebno je da pronađete tiho mijesto gde vas niko neće prekidati u meditaciji. Meditaciju možete praktikovati kako kod kuće tako i na poslu, u parku. Samo je bitno da pronađete ušuškano mijesto gdje ćete biti sami. Što se tiče očiju, nije bitno da li su vam zatvorene ili otvorene, mada većini ljudi je lakše da ih drži zatvorenim kako bi blokirali vizuelne distrakcije.
2. Potrebno je da legnete ili sjednete u pozu u kojoj se najviše osjećate prijatno. Takođe je potrebno da budete u stabilnoj pozi, bilo da ležite ili sjedite. Što se tiče očiju, nije bitno da li su vam zatvorene ili otvorene, mada većini ljudi je lakše da ih drži zatvorenim kako bi blokirali vizuelne distrakcije.
3.Pokušajte da smirite vaš um i da se opustite. Udahnite nekoliko puta polako i duboko. Fokus na disanje je jako bitan, jer je potrebno da osvjestite i proces sopstvenih udaha i izdaha. Duboki uzdasi treba da idu kroz nos, a duboko izdisanje treba da se vrši kroz usta.
4. A zatim se u potpunosti fokusirajte na praćenje unutrašnjeg dijaloga koji se odigrava u vašoj glavi. Pustite te misli da same teku. O čemu razmišljate, šta osjećate? Jednostavno opažajte te procese, nemojte reagovati na njih. Poenta meditacije je opservacija, a ne reakcija. Jedan od načina da shvatite kada vam fokus slabi jeste da polako brojite od 1 do 20. Svaki put kad vam fokus oslabi zapamtite broj na kom ste stali- na taj način ćete shvatiti koliko dugo vam je trajao fokus. Ukoliko se ovo desi, počnite ponovo od broja 1 i pokušajte da nadmašite prethodni broj kod koga ste izgubili fokus.
5. Nakon što ste završili vašu dnevnu dozu meditacije, nije poželjno da jednostavno ustanete iz meditativne poze. Preporuke su da prvo postanete svjesni vašeg fizičkog okruženja. Za ovo vam je potrebno od 15 do 20 sekundi ili koliko god osjetite da je potrebno da završite ovaj korak. Zatim narednih nekoliko minuta provedite u meditativnoj pozi oslušnite svoje tijelo i misli i uvidite razliku. Takođe možete i da iskažete unutrašnju zahvalnost za sve stvari koje vam pružaju životnu sreću.
Jutro se smatra idealnim za započinjanje vaše nove rutine, ali ukoliko niste jutarnji tip meditaciju možete praktikovati u bilo koje doba dana. Ukoliko vam više odgovara, možete meditirati uz muziku za meditaciju – na internetu možete pronaći veliki broj ovih instrumentalnih numera. I na kraju zapamtite- vježba čini majstora.
Na duže staze, meditacijom uspijevate da se očistite od negativnih misli i emocija koje Vam truju um i tijelo, a život čine nekvalitetnim. Ne zaboravite životnu mantru – kakve su Vam misli, takav Vam je život.
