Da li ti se ikada desilo da prilikom odgovaranja u školi, drzanja prezentacije na fakultetu, nastupa na raznim priredbama ili čak razgovora za posao zablokiraš, pokazuješ manje nego što znaš, osjećaš simptome kao što su: znojenje, drhtanje glasa, ruku, lupanje srca, otežano disanje, zamuckivanje, mučninu?
Ne brini, nisi jedini.
Procjenjuje se da strah od javnog nastupa ima preko 70 odsto ljudi raznih profesija, uključujući i mnoge glumce, pjevače, političare i druge javne ličnosti. Iako ih svakodnevno gledamo na malim ekranima i čini se da sa lakoćom gostuju u emisijama i daju izjave novinarima, zapravo, imaju problema sa tremom.
Šta nam to govori?
To nam ukazuje da pravo pitanje nije kako eliminisati tremu, već kako se navići na nju i kako je staviti pod kontrolom.
Pa kako to učiniti?
Kao i kod svakog problema riješenje leži u suočavanju, a da biste to postigli potrebno je postepeno izlaganje situacijama koje zahtevaju javni nastup. Na taj način stičemo iskustvo kako da budemo ubjedljivi i precizni pri izlaganju.
Tajna uspjeha je u prihvatanju činjenice da niste savršeni, ali da ste svjesni da možete dati sve od sebe da se iskažete u najboljem svijetlu. Najvažnija tehnika savladavanja treme je prepoznavanje i mijenjanje iracionalnih i štetnih misli u vezi s nastupom.
Evo nekih metoda i savjeta:
- Metoda kotrolisanog disanja. Prije nastupa usredsredite se na disanje, udišite vazduh kroz nos, a izdišite ga kroz usta. Pri tome, zadržavajte dah po par sekundi, pa polako izdahnite. Ova tehnika je veoma relaksaciona i treba je ponoviti više puta prije nastupa. Nekada nas trema i strah od javnog nastupa mogu sputati i na razgovoru za posao, kada je pred nama samo nekoliko ljudi.
- Postepeno izlaganje situacijama koje izazivaju strah je još jedan uspješan metod za prevladavanje treme pred javni nastup. Što više javnih nastupa – manji je strah od njih, jer se stiče iskustvo. Pri tome učimo kako da vladamo sobom i kako da tokom nastupa budemo ubjedljivi i uspješni.
- Vježbanje izlaganja pred ogledalomuz korigovanje pokreta koji odaju vašu nesigurnost, sve dotle dok ne budete potpuno zadovoljni načinom prezentacije. Pri tome, dobro je zamoliti prijatelje i članove porodice da vam budu publika i nakon nastupa zamoliti ih da vam daju iskreno mišljenje.
- Imajte prilikom nastupa kod sebe vodu. Grlo će se pojačano sušiti, vodaje spas.
- Tokom prezentacije skoncentrišite se isključivo na sadržaj materijala koji prezentujete. Pravite male pauze u izlaganju, a za vreme pauza razmišljajte o sledećem segmentu nastupa. Hrabrite sebe i pozivitnim motivacionim porukama, tako ćete nahraniti samopouzdanje.
- Iako pogriješite tokom izlaganja, uvek možete da situaciju okrenete u sopstvenu koristi da nekom šaljivom doskočicom ostavite prijatan utisak.
- Ono što je najvažnije, možda i osnovni segment prevazilaženja straha jeste da u potpunosti savladamo i naučimo sve ono što radimo, dakle savladamo temu našeg polja delovanja,
A evo i par konkretnih savjeta iz prve ruke (savjeti prof.dr.sc. Vlaste Vizek Vidović).
Kod učenja za usmeno odgovaranje korisno je i uvježbavanje odgovaranja naglas ili metodom uzajamnog preispitivanja. Tako se učenik najbolje može unaprijed uživjeti u situaciju ispitivanja pred nastavnikom, a ujedno i predvidjeti moguća pitanja. Ako je ispitivanje najavljeno unaprijed važno je taj dan doći u školu odmoran. Zato nemojte učiti novo gradivo do posljednjeg trenutka, a dan prije odgovaranja ostavite samo za ponavljanje i posebno uvježbavajte izlaganje na glas.
Kad ustanete za odgovaranje stanite uspravno, govorite polaganije, srednje glasno, ne zaboravite disati i održavajte kontakt očima s nastavnikom. Takav nastup pomoći će vam ublažiti intenzitet neugodnih tjelesnih simptoma, a ujedno ćete se osjetiti smirenijim i sigurnijim u sebe, a na nastavnika ćete ostaviti utisak većeg samopouzdanja i uvjerljivosti.
Trema i strah u raznim oblicima prilikom javnog izlaganja je nešto sa čime se ljudi bore tokom cijelog života pa i profesionalci kojima su javni nastupi svakodnevica. Važno je prihvatiti tremu kao sastavni deo svakog javnog nastupa. Naime, pozitivna trema je znak da je naš organizam u stanju pripravnosti i na oprezu što nam pomaže da vodimo računa o svim aspektima prezentovanja. Nadam se da će vam ovi savjeti u nekoj mjeri pomoći da prevazićete strah od javnog nastupa i zasijate u pravom svijetlu.